"מה שמתחשק לי זה לישון…" מי לא מכיר את השיר? ומי לא מכיר את המצב בו הגוף כל כף עייף והראש כבר נכבה, העיניים לא מחזיקות את עצמן פקוחות אבל לא מצליחים להירדם….? או שכבר נרדמים ומתעוררים שוב ושוב (ושוב) בלילה וקמים עוד יותר עייפים בבוקר? למצבים כאלה קוראים הפרעות שינה- כל מצב בו השינה לא נוחה או לא רצופה.
רוצה לקבוע תור טיפול בהפרעות שינה? מלא את הפרטים ונחזור אליך בהקדם:
לא תמיד אדם מודע לכך שהוא סובל מהפרעות שינה ויקום עייף בבוקר ויתקשה לתפקד במהלך היום ולא יבין למה- במקרים בו האדם סובל מדום נשימה או נשימה לקויה או יקיצה שהיא לא לגמרי התעוררות- כל אלה מפריעות לתפקד ויש לטפל בהן.
לפני שאתם פונים לטיפול חשוב לבצע מספר בדיקות בכדי לשלול תסמינים אחרים ולבדוק מהו המקור לאותן הפרעות שינה. ישנה חשיבות רבה לביצוע בדיקות דם- רמות הברזל בגוף, חומצה פולית, ויטמין B12 וכל דבר נוסף אשר הרופא ימצא לנכון לבדוק. לאחר שלילת כל התסמינים האחרים ניתן להתאים את הטיפול המתאים ביותר למטופל עצמו לפי מצבו הבריאותי, אורח חייו, שגרת היום שלו והסיבה העיקרית ממנה הוא סובל מהפרעות בשינה.
גולשים נוספים התעניינו גם נקודות דיקור לכאבי גב תחתון
הבשורות הטובות הן שיש טיפול בהפרעות שינה– רפואה סינית. על פי הרפואה הסינית ישנם מספר גורמים שיכולים להשפיע על השינה שלנו. על ידי אבחון אישי של מצב המטופל אפשר לטפל בעזרת דיקור, צמחים ותזונה בהפרעות השינה. לדוגמה: מטופל שמתקשה להירדם בלילה, יש לו הרבה מחשבות שרצות לו בראש ומקשות עליו להיכנס לשינה בצורה טובה. הרבה פעמים נראה אצל אנשים כאלה הפרעה במערכת העיכול. לכן הטיפול יהיה משולב.
ישנן המלצות רבות שיכולות לעזור לבעיות שינה. חלק מההמלצות כלליות, ונכונות עבור כולם, וחלקן ספציפיות ומתאימות למטופלים מסוימים:
המצלות תזונה נכונה- אל תתנו למערכת העיכול לעבוד קשה מדי בערב ובלילה, היא צריכה לנוח גם. כמו שאמר הרמב"ם: "בבוקר אכול כמלך, בצהריים כבן מלך ובערב כאביון". הכוונה היא לא רק לכמות שאוכלים אלא גם לאיכות. ברגע שאוכלים אוכל שקשה לעכל או ארוחה גדולה מדי לפני השינה מערכת העיכול תמשיך לעבוד בלילה ותפריע לכם לישון, לכן מומלץ להימנע מאכילת מוצרי בשר. הימנעו מסוכר וקפאין לפני השינה והעדיפו מזונות שלא מעוררים מדי וגם כמה שיותר רחוק מהשעה בה אתם נכנסים לישון.
הימנעות ממסכים: אנחנו חשופים המון שעות ביום למסך כזה או אחר: טלפונים, מחשב, טאבלט וטלוויזיה. האור הכחול שנפלט מאותם מסכים משבש את הפרשת המלטונין (ההורמון שמשרה עלינו את השינה). לכן מומלץ לפחות שעה לפני השינה להתנתק מהמסכים. במידה ואין לכם ברירה אתם יכולים להעביר את הסמארטפון שלכם למצב לילה. אבל השאיפה היא שתצמצמו כמה שניתן את השימוש במסכים. אפשר לקרוא ספר, לנהל שיחה עם בן/בת הזוג ועוד.
אולי יעניין אותך מהם הגורמים לכאבים בגב העליון
יובל בלייר
אולי יעניין אותך לקרוא עוד על:
