כשהייתי נער, הייתי מתרגש לפני כל מבחן בבית הספר. למדתי דיי טוב וברוב המקרים גם צלחתי את המבחנים. אבל לפני מבחנים גדולים היה לי קשה להירדם. הייתי מסתובב במיטה כמה שעות, עם מחשבות וחששות, נרדם, ומתעורר בבוקר שמח שהלילה הזה מאחורי. לעיתים, הלילות היו קשים יותר מהמבחן עצמו.
רוצה לקבוע תור לטיפול בהפרעות שינה? מלא את הפרטים ונחזור אליך בהקדם:
אצל לא מעט אנשים, הלילה הוא סיוט ארוך ומתמשך בו הם לא מוצאים שקט כדי לעשות את הפעולה, שנראית לנו הכי טבעית: פשוט לעצום את העיניים ולהירדם.
במהלך השנים בהם אני מטפל ראיתי דוגמאות שונות להפרעות שינה: קושי להירדם, מתעוררים מכל דבר קטן, קמים 6 פעמים במהלך הלילה ללא סיבה, מתעוררים ב 2 בלילה ולא מצליחים לחזור לישון ועוד דוגמאות.
אז למה כל כך קשה לנו לישון?
הסיבות להיווצרות הפרעות בשינה:
הסיבות להפרעות שינה הן מגוונת, ולעיתים אף להתחיל עם קשיי שינה קלים במיוחד וכמעט לא מורגשים- אך כל עוד אין טיפול בהפרעות שינה כמו שצריך- הן רק תלכנה ותחמרנה אז כדאי קודם כל לבדוק מהי הסיבה מאחורי חוסר השינה או הקושי בלהרדם:
- חששות ומחשבות- כאשר אדם טרוד במחשבות רבות, לחץ, חרדה, דאגות קבועות או חדשות- אלא יפריעו לו להירדם וגם יעירו אותו באמצע הלילה ויקשו על הרדמות מחודשת
- מצב נפשי כגון דיכאון יכול להשפיע גם ולהפריע לשינה תקינה וסדירה.
- חום- אסביר בקצרה למה אני מתכוון. לפי הרפואה הסינית הגוף שלנו שומר על איזון בין קור לחום. בגלל סיבות שונות האיזון הזה יכול להיות מופר. כשיש יותר מידי חום במערכת שלנו זה יותר אי שקט והתעוררויות מרובות במהלך הלילה ואי שקט.
- קשיי נשימה קשים ונחירות- אלה לא מאפשרים זרימה תקינה של חמצן לגוף במהלך הלילה מה שיכול לגרום לשינה לא סדירה וקלה מדי שמאופיינת בהתעוררות באמצע הלילה מספר פעמים ועייפות בבוקר.
- שלפוחית רגישה- מי שצריך לקום מספר פעמים בלילה לשירותים יתעורר כמה פעמים במהלך השינה וגם אם לא יתעורר לחלוטין שינתו תופרע והקימה תשפיע על ההרדמות חזרה ועל העייפות בבוקר.
טיפול בהפרעות שינה- מה עושים?
במידה ותלכו לרופא, כנראה שהוא ירשום לכם כדור שינה. אתם תישנו, אבל תזכרו ששינה עם כדורי שינה היא שונה משינה טבעית. אז לפני שאתם רצים לקחת כדור כזה או אחר, כדאי שתנסו שיטות אחרות.
לרפואה הסינית יש מספר שיטות שיכולות לעזור לאנשים לישון טוב יותר.
גם לרפואה הסינית יש אבחנות שונות לטיפול הפרעות שינה. לכן, לפני שמתחילים לטפל צריך לאבחן. הלב ברפואה הסינית נחשב לקיסר של הגוף, ראש הממלכה. כשהוא לא שקט, כל הממלכה לא שקטה. לכן, הטיפולים ברפואה הסינית יתייחסו כמעט תמיד לתפקוד האנרגטי של הלב. השילוב בין דיקור סיני לבין צמחי מרפא מאפשר למטופל להיכנס בהדרגה לשינה רגועה יותר ושינה עמוקה.
ישנם מספר כללים שכדאי ליישם במקביל לטיפול:
כשהיינו תינוקות ההורים שלנו דאגו לנו לכל הצרכים. כדי שנרגיש בטוחים יותר הם יצרו לנו טקסים. היה טקס לפני השינה: ארוחת ערב, מקלחת, מורידים קצת את טון הדיבור, מעמעמים אורות, סיפור ולמיטה. לקח זמן עד שהתרגלנו, אבל בסוף זה השתלם.
נסו לעשות גם לעצמכם טקס שינה. שעה קבועה, הרגלים קבועים והתכווננות.
נסו לשלב דמיון מודרך, שכיבה במיטה עם עיניים עצומות והקשבה למוזיקה מרגיעה, קריאת ספר- כל פעילות שלא דורשת מאמץ, ריכוז או חשיבה מאומצת.
חשוב להימנע מצפייה במסכים לפני השינה, בניהול שיחות מלחיצות בנייד או עם אנשים בבית, ובכלל מכל פעילות שיכולה להעיק עליכם לפני השינה. השתדלו להקפיד על סדר ערב קבוע ממש כמו טקס שינה של תינוקות- כוס תה חמה, מקלחת מפנקת, כניסה למיטה, דמיון מודרך והרדמות- כל דבר שירגיל את הגוף שלכם לטקסיות קבועה ולהרדמות קלה ויכניס אותו למצב של שינה.
לילה טוב!
יובל בלייר
אולי יעניין אותך לקרוא עוד על:
